Consejos de seguridad para personas mayores
Inicie un programa de ejercicio para mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
Foto: Statepoint Media
PUBLICADO: Jan, 24, 2013 12:00 am EST
Jan 24, 2013 12:00 am EST
Aunque una caída puede ser un evento de cambio de vida o incluso mortal para un adulto mayor, la reducción del riesgo es fácil.
La Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) recomienda los siguientes sencillos consejos de seguridad:
Haga una comprobación de seguridad del hogar
Asegúrese de quitar las alfombras y los muebles bajos, eliminar el desorden y fijar las alfombras y otros elementos que presentan riesgo de tropiezo, como los cables eléctricos. Su hogar debe estar debidamente iluminado, para que su visión no se vea afectada incluso por la noche. Instale barras de agarre en la bañera y pasamanos en las escaleras.
Haga ejercicio con regularidad
Consulte a un profesional del cuidado de la salud antes de empezar.
Administre el dolor de manera diferente
Tomar varios medicamentos aumenta el riesgo de lesión. Las personas de la tercera edad que toman tres o más medicamentos o que tienen debilidad muscular son más propensas a caer.
Otro factor de riesgo es la combinación de medicamentos recetados con el alcohol, los medicamentos de venta libre para alergias, para dormir, analgésicos o antitusivos.
Pida al médico que le receta que revise sus medicamentos para reducir sus probabilidades de caer utilizando la menor dosis efectiva. Además, comente con él la necesidad de ayudas o soportes para caminar mientras toma medicamentos que puedan afectar el equilibrio.
Evite las lesiones graves
Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, el yogur, el pescado, el brócoli las berzas, el tofu y las almendras. Puede obtener su dosis diaria de vitamina D con un poco de luz solar.
Si se encuentra cayendo, trate de hacerlo hacia delante, cayendo sobre sus manos o aterrizando sobre los glúteos, no en su columna vertebral. Proteja su cabeza de golpes contra los muebles o el suelo.
Mejore la visión
Para obtener más información sobre la reducción de los riesgos de caídas, visite www.acatoday.org/healthyliving o www.acatoday.org/findadoc.
Las caídas no tienen que ser parte del envejecimiento. Algunos cambios en el estilo de vida y mejoras en la vivienda pueden ayudarle a mantenerse seguro de pie.
